ورزش های سودمند و مفید برای کنترل گلوکز خون

تنها چند دقیقه ورزش می تواند اثرات بزرگی بر عملکرد انسولین و تعادل قند خون ما داشته باشد. سالها است که ورزش های هوا رسان (ایروپیک) مانند پیاده روی برای سلامتی قلب، جلوگیری وکنترل دیابت، توصیه می شود که البته زمان زیاد ی برای رسیدن به این اهداف باید صرف شود. تاکنون تأثیر ورزشهای سریع و کوتاه مدت بر

سلامت قلب و جلوگیری یا کنترل دیابت مشخص نبود.

دانشمندان  اسکاتلندی یافته های خود را در این مورد در مجلۀ Biomed central Endocrine Disorders  به چاپ رسانده اند.

تنها 15 دقیقه ورزش با شدت بالا اما با وقفه، برای مدت دو هفته، می تواند تأثیر قابل ملاحظه ای بر عملکرد انسولین داشته باشد. در این مطالعه 16 مرد که تقریباً اضافه وزن داشته اما سلامت بودند برای چهار بار در روز، هر بار 30 دقیقه، دو روز در هفته دوچرخه سواری کردند. بعد از دو هفته بازده استفاده از انسولین  در کاهش گلوگز خون در بدن آنها 23% افزایش یافت.

ورزش یکی از محدود ابزارهایی است که سریعاً بر پائین آوردن قند خون تاثیر دارد و تنها راه دیگری که در مدت زمان کوتاه می تواند قند خون را پائین آورد تزریق انسولین است.

 تحقیقات جدید نشان می دهد که دویدن سریع با زمانهای کوتاهتر اما بطور منظم می تواند اثرشایان توجهی بر سلامت و پائین آوردن میزان قند خون شما داشته باشد، تنها کافی است هر بار فقط چند ثانیه بطور سریع بدوید.

منبع:

http://www.healthcentral.com/diabetes/c/17/68191/efficient-exercise/pf/